السباحة (3)

موضوع: السباحة (3) الثلاثاء يوليو 07, 2009 5:48 am

ضربة الفراشة ضربة صعبة التعلم، ولكنها رقيقة ورشيقة إذا أديت بشكل صحيح. في هذه الضربة صوِّب كلتا الذراعين للأمام فوق الماء ثم اسحبهما إلى أسفل وإلى الخلف حتى الرجلين. وعندما تبدأ ذراعاك في التحرك نحو رجليك ارفع رأسك إلى الأمام وخذ شهيقاً ثم غطّس رأسك في الماء وأخرج زفيراً عندما تحرك ذراعيك للأمام مرة أخرى. عليك عمل رفستي دلفين أثناء عمل ضربة كاملة، إحداهما عندما تدخل يديك في الماء والأخرى عندما يمر الذراعان تحت الجسم.

ضربة الجنب تؤدي وأنت في وضع جانبي، وعلى أي الجنبين الذي يحقق لك راحة أكثر، أسند رأسك إلى ذراعك المنخفض والمنبسط إلى الأمام مع لف راحة اليد إلى أسفل. ويكون الذراع العلوي فوق الجنب ويضغط كف اليد المنخفضة لأسفل في الماء حتى يكون تحت الكتف، وفي نفس الوقت تنزلق اليد العليا إلى أعلى لتتلاقى مع اليد السفلى، وتؤدي الرجلان رفسة المقص، بينما الذراع السفلى إلى وضع الامتداد، وتضغط اليد العليا في اتجاه القدمين. وبذلك تندفع منزلقاً إلى الأمام قبل تكرار هذه العملية.

ضربات أخرى. يستخدم السباحون عدداً آخر من الضربات إضافة إلى الضربات الخمس الأساسية وأكثرها أهمية ضربة التجديف الكلابي وضربة الظهر الأولية، ولكي تؤدي ضربة التجديف الكلابي اجعل يديك على شكل فنجان، ودوّرهما في حركة دائرية تحت الماء، بحيث تكون إحدى اليدين إلى الأمام والأخرى إلى الخلف ثم تؤدي رفسة الرفرفة بمصاحبة ضربة التجديف الكلابية. أما الرأس فيبقى خارج الماء طوال أداء الضربة. أما ضربة الظهر الأولية فهي تؤدى مثل ضربة الظهر العادية وأنت على ظهرك ادفع يديك لأعلى على طول جانبي الجسم حتى كتفيك. بعد ذلك لف اليدين، وأفرد أصابعك للخارج ثم ادفع يديك لأسفل مع الانزلاق للأمام. ويؤدي السباحون رفسة سباحة الصدر مع هذه الضربة.

خلص ولا لسه والمنتدى هايشهر امتى على جوجل

موضوع: رد: السباحة (3) السبت يوليو 11, 2009 3:16 am

مع خالد شادى ما تقلقيش يا ايمان هايشتهر فى 2040

» السباحة (1)
» السباحة (2)